vit D

o opalaniu to pomysl logicznie pryszcze powstaja bo pory sie zatykaja a jak sie opalisz to masz skore bardziej zrogowaciala bez calkowitego ujscia dla porow i sie pozniej zluszcza tak jak stary naskorek tamujac pory oczywiscie troche slonca nie zaszkodzi ale bez przesady -slonce pomago tworzyc vit d w organizmie

Np bogate w vit D.

[...] i będziesz wiedział na co sobie mozesz pozwolić. 2 w obecnym okresie zadbaj o witaminę c i czosnek http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Garlic_Oil-opis26833.html http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_C-1000-opis28360.html Cały rok warto vit D dawać bo i tak każdy ma niedobory jej http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_D3-opis28361.html

ja piję tran norweski, mam tam min vit D

Bullet ogarnij się i zrob cos z soba bo jak stary dziad jestes %-) Ja od paru dni stosuje vit D, w dawce 2000 i samopoczucie dobre. Dodatkowo dobra dieta i czlowiek od razu ma w sobie wiecej energii :-)

Dzisiaj typowy trening siłowy, niestety wcześniej miał 4h personali, więc tylko shake wypiłem godzinę wcześniej bo na nic konkretniejszego nie było czasu. 1. Deadlift Sumo Rampa 4 50/90/120/150/165/165 2. Zercher Squat with pause 4x6 75kg 3a. Incline DB Press 3x6-8 30kg 3b. Barbell Row with pause 3x8 75kg 4a. Cuban DB press 4x8 7,5kg 4b. DB [...]

[...] plan zaktualizowany :) Mam tez pytanie czy powinno się suplementować już od początku czy lepiej organizmowi dać korzystać ze swoich zasobów/ bieżacego jedzenia i dopiero po czasie (jakim ?) wprowadzić dodatkowe suplementowanie (normalnie na codzien biore omega 3, magnez , vit d i C. Mam na myśli kreatynę mono, eaa i izolat białkowy ?

jedz warzywa i owoce z dodatków vit D, k2, tran.

Kuba88a zależy od niedoborów vit d możesz dać ok 2000 iu ok 100 ug wit K2 Mazi7 źle zerknąłem na beta alnine w porcji jest 2g a nie na kapsa czyli przed treningiem 2 kapsy po treningu 2 kapsy w nietreningowe 2x2 cykl minimum 8 tygodni. Czy coś dokupić to tzreba założyć temat z wypełnioną ankietą działu.

ja ostatnio byłem u podologa i mi powiedziała, że mogę mieć problem z Vit D, na moją informację, że suplementuję 2000IU powiedziała żeby zwiększyć do 4000IU dziennie także może być coś na rzeczy co piszesz Szelma :-)

Deprim? %-) to juz lepiej vit D 1000 dziennie

[...] :-) Decyzja jest taka, że nie biorę hormonów. Krew lepsza, mam nadzieję że będzie jeszcze lepszai może jakoś to popchnie. Do tego tylko łykam żelazo od doktorka i póki co vit. D w kroplach. Wczoraj byłam w aptece, po leki dla babci, było darmowe badanie włosów. No i wyszło, że mam przerzedzone włosy, zrozumiałam tylko że jak zazwyczaj z [...]

świetnie to wygląda w porównaniu dio tego co było.... gratulacje w temacie napisałem u niego bcaa tylko jak biegasz na czczo i przy niskim bilansie sie przyda reszta wit głównie vit d

[...] C+ ( 1000mg C) -Omega 3+ (olej rybi 1000mg kwas eikozapentaenowy(EPA) 330mg i kwas dokozaheksaenowy(DHA 220mg ) -Vitamin D3+K2 (100mg vit. D i K ) -Magnesium+ (375mg i 2mg B6) -Vitapak+ ( od firmy K..D) C - 1g rano do śniadania i ewentualnie 1g przed snem. Omega 3 - 1g do posiłku z tłuszczami. D3 - [...]

[...] owsianych 150-250g borówek / malin / truskawek / jagód czasem banan albo jabłko do tego 50g wheya i mleko o obniżonej zawartości laktozy sporo omega 3, multiwitamina, vit D, zma, gliceryna trening siłowy 6* week ( power / rep range / shock + fd/fs ) cardio 45 min stepper 6* week jak mam siłe to jakiś crossfitowy wod wpadnie, rower, inny [...]

Mimo drugiego dnia bez pracy fizycznej, kompletny brak motywacji. Ale dałem radę. Unoszenie hantli na boki stojąc - 10 powt./11 kg 8/13 6/15 4/17 Wyciskanie hantli z rotacją leżąc 10/25 8/27 6/31 4/33 Ściąganie drążka do klatki siedząc 4 x max wszystko co było na maszynie Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/20 8/25 6/30 + sztanga (fat grip) [...]

[...] na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bc69ba63b0f4b83b14f4ae2f5dc3973.PNG Warzywa: kapusta i nie wiem co jeszcze Napoje: woda, kombucha, herbaty, ziola jajnikowe Suple: wapno, vit D, kelp Miska do momentu jablka pewna bo to juz wzielam ze soba do pracy. Reszta mam nadzieje, ze dzis uda sie. Dziwna rzecz zadziala sie z moim organizmem bo [...]

wczoraj miska utrzymana8-) dzis tez sie postaram:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f7821ce466147cca8d2c47554b6e910.PNG suple: wapno, vit d, kelp, lisc oliwny warzywa:kapusta na reszte brak pomyslu ale sie zobaczy picie:kombucha, woda, herbaty, ziola jajnikowe Wczoraj kupilam sobie spodnie i to w sieciowce8-) Moglam przebierac w rozmiarach i niektore niby [...]

[...] jadlam jak bylam glodna. Wyszlo duuuuzo kalorii wzgledem tego co wychodzi wg planu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74f675b2fad645e7a7bf52b554c92696.png Suple: kelp, lisc oliwny, wapno + vit d Napoje: herbaty, kawa zbozowa, woda, ziola Warzywa: tylko ogorki kiszone, poniewaz duzo bylo warzyw w potrawach Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-05 18:42:30

[...] w tej materii zwyciestwo!!!:-) Miska na dzis podrasowana odzywka bo brak mi weny na dokomponowanie bialka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a65740729cb462ebda3e262a207bc94.PNG Suple: wapno, vit D, magnez, kelp. Napoje: woda, herbaty, ziola Warzywa: fasolka zielona, ogorki kiszone, marchew, pietruszka Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-09 07:34:56